Εξετάσεις 2016 και διαχείριση άγχους

Αύριο ξεκινούν οι πανελλήνιες και οι ενδοσχολικές εξετάσεις και το άγχος πολλών μαθητών χτυπάει κόκκινο!
Σε περίοδο εξετάσεων είναι αναμενόμενο και πολλές φορές και αποδοτικό ένας μαθητής να έχει ήπιο άγχος. Τι γίνεται όμως στην περίπτωση των μαθητών που το άγχος τους γίνεται δυσλειτουργικό; Γιατί συναντάμε συχνά μαθητές που ενώ είχαν διαβάσει και ήξεραν τα θέματα δεν μπόρεσαν να γράψουν καλά επειδή αγχώθηκαν;
Σε αρκετούς μαθητές που χαρακτηρίζονται από άγχος κατά την περίοδο των εξετάσεων συναντούμε συχνά αρκετά από τα σωματικά συμπτώματα του άγχους όπως είναι ο πονοκέφαλος, ο πόνος στην κοιλιά ή το στομάχι, οι εντερικές διαταραχές, η ταχυπαλμία κ.ά. .Σε κάποιους μαθητές τα συμπτώματα αυτά κορυφώνονται, επειδή εκλαμβάνουν τις εξετάσεις ως απειλή με αποτέλεσμα να νιώθουν ότι είναι αδύναμοι να τα καταφέρουν ή ότι κινδυνεύουν και να οδηγούνται σε κρίσεις πανικού. Σε αυτή την κατάσταση οι μαθητές βρίσκονται σε κατάσταση αποδιοργάνωσης, δεν λειτουργούν σωστά οι λειτουργίες της προσοχής, της μνήμης και της συγκέντρωσης με αποτέλεσμα να είναι αδύνατο να αποδώσουν όπως θα μπορούσαν.
Πως μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν τα παιδιά τους;
Τα παιδιά που βιώνουν έντονο άγχος χαρακτηρίζονται από χαμηλή αυτοπεποίθηση, καθώς είναι σίγουροι ότι δεν θα τα καταφέρουν και θα αποτύχουν. Οι γονείς μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση των παιδιών τους ενθαρρύνοντάς τους να κάνουν θετικές σκέψεις και να βρουν τρόπους εκτόνωσης του άγχους. Θυμός, αγανάκτηση ή απειλές από τη μεριά των γονιών επιτείνουν το άγχος των παιδιών τους. Πρέπει να θυμούνται ότι δεν πρέπει να πιέζουν τα παιδιά να διαβάζουν πολλές ώρες τη μέρα πριν τις εξετάσεις αλλά αντίθετα να τελειώσουν νωρίς το διάβασμα και στη συνέχεια να χαλαρώσουν με κάποια ευχάριστη δραστηριότητα. Τέλος, χρειάζεται να ωθούν τα παιδιά να μοιράζονται τις σκέψεις τους και τις ανησυχίες τους!
Τι πρέπει να κάνουν οι μαθητές την περίοδο των εξετάσεων:
Να κοιμούνται νωρίς τη μέρα πριν τις εξετάσεις
Να ξυπνούν νωρίς και να τρώνε καλό πρωινό
Να έχουν έτοιμα τα πράγματα που χρειάζονται για το σχολείο από το προηγούμενο βράδυ
Σε περίπτωση που νιώθουν έντονο άγχος χρησιμοποιούν τεχνικές χαλάρωσης, όπως είναι βαθιές ανάσες, μετατόπιση της σκέψης σε άλλα πράγματα πέρα των εξετάσεων, ενασχόληση με κάτι που τους αρέσει
Δε χρειάζονται επαναλήψεις αργά το βράδυ ή αμέσως πριν τις εξετάσεις
Να μοιράζονται τις σκέψεις και τις ανησυχίες τους με κάποιο άτομο που μπορεί να τους χαλαρώσει!!

Καλή επιτυχία σε όλους τους μαθητές που αύριο ξεκινούν εξετάσεις!!

Η Ψυχολόγος
Αλεξίου Βανέσσα

No comments yet.